10 000 krokov denne. Stačí menej?
Možno ste aj vy podľahli známej fitness teórii, že presne 10 000 krokov denne potrebujete pre zachovanie vitality. A keď sa vám to každý deň nepodarí, vyčítate si to. Máme pre vás dobrú správu. Vedcom sa podarilo vyvrátiť túto potrebu v štúdiách, kde zistili, že už 3 867 krokov denne môže výrazne ovplyvniť zdravú dlhovekosť a znížiť riziko chronických ochorení vo vyššom veku.
4 000 krokov stačí
Nové výskumy ukázali, že aj menšie množstvo krokov stačí na zníženie rizika chronických chorôb vo vyššom veku. Pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení sa začína zásadne znižovať už pri prejdení 2 337 krokov denne. Odborníci odporúčajú minimálne 4 000 krokov, pričom každých 1 000 krokov nad limit znižuje riziko predčasnej smrti až o 15%. Pre ľudí vo vyššom veku je to dôležitá správa.
Včasnosť, intenzita a vytrvalosť
Platí, že čím skôr začneme s aktívnejším životným štýlom a čím dlhšie sa mu budeme venovať, tým lepšie. Ak zaradíte do svojej prechádzkovej rutiny intervaly vo vyššom tempe a celkovo zvýšite intenzitu, znížite riziko demencie, srdcových chorôb a rakoviny ešte viac. Chôdza je dostupnou a účinnou alternatívou k iným druhom fyzickej aktivity. Na chôdzi je úžasné to, že si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani tréning. A dá sa praktizovať takmer kdekoľvek. To je veľký predpoklad, že v nej vytrváte.
Nemusíte iba počítať kroky
Ľudia nad 50 rokov by sa mali celkovo viac pohybovať a menej sedieť. Hocijaká fyzická aktivita je lepšia ako žiadna. Aby ste získali zdravotné výhody z pohybu, nemusíte iba rátať kroky. V zásade stačí týždenne vykonávať 150 minút, ideálne až 300 minút mierne intenzívnu fyzickú aktivitu. Vo vyššom veku je dobré nezabudnúť aj na posilnenie svalstva pri miernej až väčšej intenzite dva aj viackrát týždenne.
Skombinujte pohyb s komplexom vitamínov pre 50+
S postupujúcim vekom dochádza k zmenám v metabolizme a zníženiu vstrebávania vitamínov a minerálov. Generácia 50+ Multi Komplex poskytuje kombináciu vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravia, vitality a pohody práve vo vyššom veku. Podporuje imunitu, kardiovaskulárny aj pohybový systém. Spolu s pohybom je to tá najlepšia prevencia rizika chronických ochorení vo vyššom veku.
https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/article-abstract/2795819
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2796058